Kalsium dan magnesium merupakan mineral utama yang mendukung kepadatan dan kekuatan tulang. Kalsium dapat ditemukan pada produk susu, ikan, dan sayuran hijau, sedangkan magnesium terdapat pada kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan tertentu. Nutrisi ini bekerja sama untuk menjaga struktur tulang dan mencegah osteoporosis di masa mendatang. Selain itu, magnesium juga membantu fungsi otot dan saraf agar tetap optimal.
Memastikan asupan kalsium dan magnesium tercukupi sejak usia muda sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat. Orang dewasa juga perlu tetap mengonsumsi mineral ini untuk menjaga kepadatan tulang seiring bertambahnya usia. Suplemen dapat digunakan jika asupan dari makanan tidak mencukupi, namun harus sesuai rekomendasi ahli gizi atau dokter. Menggabungkan nutrisi ini dengan olahraga teratur seperti berjalan atau angkat beban ringan meningkatkan efektivitas perlindungan tulang.
Selain itu, hidrasi yang cukup juga mendukung metabolisme tulang. Air membantu transportasi nutrisi dan menjaga fleksibilitas jaringan ikat di sekitar tulang. Dengan pola makan dan gaya hidup sehat, tulang dapat tetap kuat dan sehat sepanjang hidup.